Άντληση Classic
Άντληση Hands-Free
Συλλογή
Σίτιση
Διαχείριση Μητρικού Γάλακτος
Φροντίδα Στήθους
Εσώρουχα Μητρότητας
Ανταλλακτικά & ΑξεσουάρΣυμβουλές για την άντληση του μητρικού γάλακτος
Άντληση στην εργασία: Συμβουλές και εμπειρίες μητέρων
Μαρ
Αν επιστρέφετε στην εργασία σας αλλά θέλετε το μωρό σας να συνεχίσει να επωφελείται από το μητρικό σας γάλα, δείτε πώς μπορείτε να προετοιμαστείτε για άντληση στο χώρο εργασίας.
Ακόμη κι αν έχετε έναν υποστηρικτικό εργοδότη, μπορεί να ανησυχείτε για ορισμένες πτυχές της άντλησης στη δουλειά. Θα κατανοήσουν οι συνάδελφοί σας τα τακτικά σας διαλείμματα; Θα μπορέσετε να έχετε ιδιωτικότητα; Τα καλά νέα είναι ότι με καλή επικοινωνία και προγραμματισμό, μπορείτε να κάνετε επιτυχημένα την άντληση στη δουλειά – για εσάς, τον εργοδότη σας και το μωρό σας.
Δείτε τις δέκα κορυφαίες συμβουλές μας για άντληση στο χώρο εργασίας.
1: Γνωρίστε τα δικαιώματά σας
Σε πολλές χώρες, έχετε νομικά κατοχυρωμένο δικαίωμα να αντλείτε μητρικό γάλα για το μωρό σας στη δουλειά και ο εργοδότης σας οφείλει να σας δίνει χρόνο για τακτική άντληση.
2: Να είστε προετοιμασμένη
Βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να αντλήσετε, να συλλέξετε, να αποθηκεύσετε και να μεταφέρετε το μητρικό σας γάλα. Το πιο προφανές είναι ένα θήλαστρο (το διπλό ηλεκτρικό θήλαστρο είναι το ταχύτερο και προσφέρει τη μεγαλύτερη απόδοση γάλακτος).1 Ίσως να θέλετε να αποκτήσετε ένα δεύτερο θήλαστρο για το χώρο εργασίας, ώστε να μην χρειάζεται να το μεταφέρετε καθημερινά. Άλλος χρήσιμος εξοπλισμός περιλαμβάνει:
• φιάλες συλλογής ή σακούλάκια αποθήκευσης γάλακτος
•ισοθερμικό τσαντάκι για τη μεταφορά του γάλακτος
• σακουλάκια αποστείρωσης φούρνου μικροκυμάτων
• επιθέματα στήθους και μία εφεδρική μπλούζα σε περίπτωση διαρροής γάλακτος
• ρούχα που επιτρέπουν εύκολη πρόσβαση στο στήθος
3: Μιλήστε με τους συναδέλφους σας
Δεν είστε υποχρεωμένη να ενημερώσετε τους συναδέλφους σας ότι αντλείτε, αλλά το να το γνωρίζουν μπορεί να βοηθήσει στην κατανόηση και αποδοχή. Μπορείτε να αναζητήσετε μία συνάδελφο που επίσης αντλεί, ώστε να γίνετε «συνοδοιπόροι άντλησης» και να υποστηρίζετε η μία την άλλη.
4: Βρείτε έναν χώρο
Ο εργοδότης σας πρέπει να σας παρέχει έναν ιδιωτικό χώρο (όχι τουαλέτα) για να αντλείτε. Αυτό μπορεί να είναι ένας χώρος εξέτασης ή γραφείο συνεντεύξεων, ή οποιοσδήποτε χώρος όπου μπορείτε να αντλήσετε άνετα χωρίς να σας διακόπτουν.
5: Σκεφτείτε την αποθήκευση
Πρέπει να υπάρχει ένα ασφαλές και δροσερό σημείο για την αποθήκευση του μητρικού γάλακτος. Αν χρησιμοποιείτε κοινόχρηστο ψυγείο, κρατήστε καθαρό το γάλα σας σε σακούλάκια ή φιάλες αποθήκευσης μητρικού γάλακτος.
6: Κρατήστε τα δροσερά
Το γάλα που αντλείτε μία ημέρα μπορεί να δοθεί στο μωρό σας την επόμενη, επομένως συνήθως δεν χρειάζεται να το καταψύξετε. Όταν διατηρείται κρύο στο ψυγείο (και σε τσάντα ψύξης κατά τη μεταφορά μεταξύ δουλειάς και σπιτιού), το μητρικό γάλα παραμένει ασφαλές για κατανάλωση για τρεις ημέρες – ή έως πέντε υπό εξαιρετικά σχολαστικές συνθήκες καθαριότητας– διαβάστε το άρθρο μας για την αποθήκευση μητρικού γάλακτος για περισσότερες πληροφορίες.
7: Κρατήστε χρόνο σωστά
Αντλήστε γάλα όποτε το μωρό σας θα θήλαζε συνήθως. Αυτό θα σας βοηθήσει να συλλέξετε αρκετό γάλα για τα γεύματα του μωρού και να διατηρήσετε την παραγωγή σας.
8: Η εξάσκηση οδηγεί στην τελειότητα
Οργανώστε μία ημέρα δοκιμής ώστε να κάνετε μια πρόβα άντλησης στη δουλειά. Ή προγραμματίστε την πρώτη σας ημέρα επιστροφής να είναι Παρασκευή, ώστε να εξοικειωθείτε με τη διαδικασία άντλησης και μεταφοράς του γάλακτος πριν ξεκινήσει ολόκληρη η εργάσιμη εβδομάδα.
9: Κάντε ένα διάλειμμα
Αν το μωρό σας βρίσκεται κοντά στον χώρο εργασίας σας, τα διαλείμματα θηλασμού – όπου θηλάζετε το μωρό σας στον χώρο φύλαξης – μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση στην διαδικαδία της άντλησης.
10: Φροντίστε τον εαυτό σας
Ο συνδυασμός εργασίας, γονεϊκότητας και θηλασμού είναι εξαντλητικός – ειδικά στην αρχή ή αν το μωρό σας εξακολουθεί να ξυπνά τη νύχτα. Πάρτε τα πράγματα μία μέρα τη φορά, φροντίστε τον εαυτό σας και να είστε σίγουρη ότι τα πράγματα θα γίνουν πιο εύκολα καθώς το μωρό σας μεγαλώνει και προσαρμόζεστε και οι δύο σε αυτή τη μεγάλη αλλαγή.
Άντληση στην εργασία: Ιστορίες μητέρων
Αυτές οι μητέρες είχαν διαφορετικές εμπειρίες άντλησης στη δουλειά, αλλά βρήκαν τρόπους να την εντάξουν στην καθημερινότητά τους.
«Είχα πάντα μαζί μου ένα ισοθερμικό τσαντάκι»
«Έθεσα το θέμα της άντλησης στον προϊστάμενό μου τρεις μήνες πριν επιστρέψω στη δουλειά. Παρήγγειλε στόρι για να τοποθετηθεί στην πόρτα του γραφείου μου για ιδιωτικότητα.
Έκανα άντληση με χειροκίνητο θήλαστρο σε φιάλη μητρικού γάλακτος στο γραφείο μου και κρατούσα το γάλα σε ένα ισοθερμικό τσαντάκι στο ψυγείο της κουζίνας. Όταν έλειπα από το κτίριο, πήγαινα κάπου ιδιωτικά. Είχα πάντα μαζί μου μία φιάλη και ένα ισοθερμικό τσαντάκι.
Αν δεν κατάφερνα να αντλήσω αρκετό γάλα κατά τη διάρκεια της εργασίας, συμπλήρωνα με άντληση όταν επέστρεφα στο σπίτι. Έτσι υπήρχε πάντα αρκετό γάλα για τον γιο μου στο νηπιαγωγείο την επόμενη μέρα.»
— Ηλιάνα, μαμά δύο παιδιών, από την Λευκάδα.
«Η εταιρεία μου ήταν πολύ υποστηρικτική»
«Η άντληση στη δουλειά δεν ήταν δύσκολη γιατί η εταιρεία μου προσέφερε καλές παροχές και ήταν πολύ υποστηρικτική. Μου έδιναν όλο τον χρόνο που χρειαζόμουν.
Από πλευράς οργάνωσης, χρειαζόταν προετοιμασία για να έχω καθαρό εξοπλισμό κάθε μέρα και πάντα έπρεπε να μεταφέρω το θήλαστρό μου. Πλέον η εταιρεία διαθέτει κοινόχρηστο θήλαστρο στο δωμάτιο νηπίων και δίνει δωρεάν σετ άντλησης σε κάθε νέα μαμά, οπότε δεν χρειάζεται να φέρνω εξοπλισμό από το σπίτι.
Να είστε προετοιμασμένες. Αν είναι δυνατόν, αντιμετωπίστε το με χιούμορ και προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τη στιγμή.»
— Άλκηστης, μαμά ενός παιδιού, από την Αθήνα.
«Ήταν δύσκολο να βρω δωμάτιο για άντληση»
«Υπήρχαν σίγουρα προκλήσεις για μένα όσον αφορά την άντληση στη δουλειά, όπως η ανεπάρκεια κατάλληλων χώρων και η αμηχανία στην επικοινωνία με το προσωπικό HR ή άντρες προϊσταμένους που δεν καταλάβαιναν πάντα τις ανάγκες μου.
Με το πρώτο μου παιδί, εργαζόμουν σε μεγάλη εταιρεία που μου εξασφάλισε δωμάτιο για άντληση. Ωστόσο, δυσκολευόμουν να κάνω διαλείμματα και να αντλώ αρκετό γάλα ώστε να καλύψω τις ανάγκες του μωρού. Ήθελα να χρησιμοποιώ το laptop μου ενώ αντλούσα για να μη συσσωρεύεται η δουλειά, αλλά το δωμάτιο δεν είχε κατάλληλο τραπέζι. Κατάφερα να συνεχίσω μόνο δύο εβδομάδες πριν χρειαστεί να συμπληρώσω με υποκατάστατο μητρικού θηλασμού.
Με το δεύτερο παιδί, ήμουν αποφασισμένη να τα καταφέρω. Ο χώρος εργασίας μου ήταν πολύ μικρότερος – ένα αθλητικό κέντρο – οπότε ήταν δύσκολο να βρεθεί κατάλληλος χώρος. Στην αρχή μου έδωσαν το δωμάτιο πρώτων βοηθειών, αλλά ήταν πολύ κρύο και μπορούσε να μπει ο καθένας. Τελικά βρήκαν ένα καλύτερο δωμάτιο, αλλά μερικές φορές το κλειδί… εξαφανιζόταν!
Στις άλλες μαμάδες θα έλεγα: γνωρίστε τα δικαιώματά σας και αξιοποιήστε τα! Να είστε βέβαιες ότι ο εργοδότης σας θέλει να σας κρατήσει στη δουλειά – τα προβλήματα οφείλονται συνήθως σε κακή οργάνωση ή άγνοια, όχι σε εχθρική στάση. Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά αξίζει τον κόπο. Επίσης, προτείνω τα θήλαστρα Medela.»
—Ελισσάβετ, μαμά δύο παιδιών, από την Αθήνα.
«Μπορώ να δουλεύω και να αντλώ ταυτόχρονα»
«Εκτός από το θήλαστρο, χρειαζόμουν έναν στηθόδεσμο hands-free, επιθέματα στήθους για τυχόν διαρροές και ρούχα με εύκολη πρόσβαση για εξοικονόμηση χρόνου. Μπορώ να δουλεύω και να αντλώ ταυτόχρονα, αλλά πολλές φίλες μου δεν μπορούν και πρέπει να χαλαρώνουν ενώ αντλούν.
Ο χώρος εργασίας μου διαθέτει αρκετά “moms’ rooms” για άντληση – πρέπει να κλείνω ώρα. Μετακινούμαι πολύ, οπότε πρέπει να κλείνω δωμάτια σε διαφορετικά κτίρια και να τα προσαρμόζω στα βασικά meetings.
Οι μεγαλύτερες προκλήσεις είναι τα συνέδρια ή οι εκδηλώσεις όταν δεν υπάρχει αναλυτικό πρόγραμμα, οπότε δεν ξέρω πότε μπορώ να αποσυρθώ. Και όταν οι συναντήσεις τραβάνε παραπάνω, απλώς πρέπει να φύγω!»
Ναταλία , μαμά ενός παιδιού, από την Σπάρτη.
«Κανείς δεν δυσανασχέτησε με τα διαλείμματά μου για άντληση»
«Τους πρώτους μήνες θήλαζα τον γιο μου το πρωί στο σπίτι και ήμουν στη δουλειά στις 10:00. Αντλούσα μία ή δύο φορές στη δουλειά, τον έπαιρνα από τον παιδικό σταθμό γύρω στις 17:30, τον θήλαζα εκεί, πηγαίναμε σπίτι, κατέψυχα το αντλημένο γάλα και τον θήλαζα ξανά πριν τον ύπνο.
Πρέπει να γνωστοποιήσετε εγκαίρως το σχέδιο άντλησής σας στον εργοδότη και στους συναδέλφους σας, ώστε να το σεβαστούν. Κανείς δεν δυσανασχέτησε με τα διαλείμματά μου για άντληση – το αντίθετο μάλιστα. Βοήθησε πολύ το ότι υπήρχαν και άλλοι γονείς στο τμήμα μου, συμπεριλαμβανομένων δύο νέων μαμάδων που επίσης αντλούσαν. Κάνει τεράστια διαφορά να έχεις ανθρώπους γύρω σου με τους οποίους μπορείς να μοιραστείς εμπειρίες.» Κατερίνα, μαμά ενός παιδιού, από τον Πύργο.
References
- 1 Prime DK et al. Simultaneous breast expression in breastfeeding women is more efficacious than sequential breast expression. Breastfeed Med. 2012;7(6):442-447.
- 2 Eglash A, Simon L. ABM Clinical Protocol #8: Human Milk Storage Information for Home Use for Full-Term Infants, Revised 2017. Breastfeed Med 2017; 12(7):390–395.
- 3 Human Milk Banking Association of North America. 2011 Best practice for expressing, storing and handling human milk in hospitals, homes, and child care settings. Fort Worth: HMBANA; 2011.
